AKTUALINFO — Pola makan yang tepat menjadi kunci utama untuk mendukung latihan di gym. Selain meningkatkan energi, pilihan suplemen dan makanan yang benar juga membantu pemulihan otot dan menjaga stamina tetap stabil.
Para instruktur kebugaran menyarankan konsumsi protein sebagai fondasi utama. Sumbernya bisa dari whey protein, telur, dada ayam, ikan, hingga tempe dan tahu bagi yang ingin opsi lebih ekonomis. Protein membantu membangun dan memperbaiki jaringan otot setelah latihan intens.
Selain itu, karbohidrat kompleks seperti oatmeal, nasi merah, ubi, dan pisang diperlukan untuk memastikan tubuh punya cukup bahan bakar saat latihan. Tanpa karbohidrat yang cukup, tubuh cepat lelah dan performa menurun.
Suplemen pendamping seperti creatine, BCAA, dan omega-3 juga sering direkomendasikan. Creatine membantu meningkatkan kekuatan, BCAA mendukung pemulihan, sementara omega-3 membantu mengurangi peradangan otot.
Meski begitu, ahli gizi dr Irwan Nur menekankan bahwa suplemen hanya pelengkap. “Yang terpenting tetap makanan sehari-hari yang seimbang, cukup air, dan istirahat yang baik,” ujarnya.
Dengan kombinasi makanan tepat, hidrasi cukup, dan latihan konsisten, progres di gym akan lebih cepat terlihat dan tubuh tetap bugar sepanjang hari. (**)