AKTUALINFO | JAKARTA – Buang angin atau kentut sebenarnya adalah hal alami yang menandakan sistem pencernaan bekerja dengan baik. Namun, jika terlalu sering terjadi, tentu bisa mengganggu aktivitas dan menurunkan rasa percaya diri. Kondisi ini biasanya disebabkan oleh udara berlebih dalam saluran pencernaan akibat kebiasaan makan atau jenis makanan tertentu.
Pertama, perhatikan cara makan. Makan terlalu cepat membuat banyak udara ikut tertelan. Cobalah mengunyah perlahan dan hindari berbicara saat makan agar tidak banyak udara masuk ke perut. Selain itu, hindari menggunakan sedotan atau mengunyah permen karet karena dapat meningkatkan asupan udara ke saluran pencernaan.
Kedua, batasi makanan pemicu gas seperti kacang-kacangan, brokoli, kol, susu, soda, dan makanan berlemak tinggi. Jenis makanan ini memicu fermentasi berlebih di usus, menghasilkan gas yang kemudian dikeluarkan sebagai kentut. Pilih makanan yang lebih ringan dan mudah dicerna seperti nasi, pisang, atau kentang rebus.
Ketiga, perhatikan kondisi usus dan sistem pencernaan. Intoleransi laktosa atau gangguan pencernaan tertentu bisa membuat tubuh sulit mencerna gula atau protein tertentu sehingga menghasilkan gas berlebih. Jika keluhan terus berlanjut, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut.
Terakhir, rutin bergerak dan berolahraga ringan. Aktivitas fisik membantu melancarkan sistem pencernaan dan mencegah penumpukan gas di perut. Hindari langsung berbaring setelah makan agar proses pencernaan berjalan normal.
Dengan menjaga pola makan, memperhatikan jenis makanan, dan menjalani gaya hidup sehat, masalah sering buang angin bisa dikurangi secara alami. Jadi, mulai hari ini, perhatikan kembali kebiasaan kecil yang bisa berdampak besar pada kenyamanan tubuh Anda. (**)