AKTUALINFO — Buang air besar (BAB) yang tidak lancar atau sembelit sering terjadi akibat kurangnya asupan serat dan cairan dalam tubuh. Salah satu cara alami untuk membantu melancarkan pencernaan adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi serat yang mudah ditemukan sehari-hari.
Berikut 3 makanan yang bisa membantu memperlancar BAB dan menjaga kesehatan pencernaan:
1. Pepaya
Pepaya dikenal sebagai salah satu buah yang efektif membantu mengatasi sembelit. Kandungan serat dan enzim papain dalam pepaya dapat membantu proses pencernaan serta membuat feses lebih lunak sehingga lebih mudah dikeluarkan.
2. Pisang
Pisang, terutama yang sudah matang, mengandung serat larut yang dapat membantu menjaga keseimbangan sistem pencernaan. Buah ini juga membantu meningkatkan kesehatan usus dan mendukung proses BAB yang lebih teratur.
3. Alpukat
Alpukat kaya akan serat dan lemak sehat yang baik untuk sistem pencernaan. Mengonsumsi alpukat secara rutin dapat membantu memperlancar pergerakan usus serta mengurangi risiko sembelit.
Selain mengonsumsi makanan berserat, menjaga kecukupan minum air putih dan rutin bergerak juga penting agar sistem pencernaan tetap sehat.
Jika sembelit berlangsung lama, disertai nyeri hebat, atau terdapat keluhan lain, sebaiknya segera berkonsultasi dengan tenaga kesehatan. (**)